Progressive Muskelentspannung
Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson
Behandlung
Das Grundprinzip der progressiven Relaxation besteht darin, dass nacheinander einzelne Muskelgruppen (z.B. die Hände, Schultern oder Zehen) für einige Sekunden willentlich angespannt und anschließend deutlich länger entspannt und gelockert werden. Wichtiger Teil des Entspannungstrainings ist eine langsame und regelmäßige Atmung. Damit einher geht ein allgemeines Entspannungsgefühl.
Progressiv, also voranschreitend, ist das Training, da es der Übende mit fortschreitender Praxis immer besser lernt, nach einer kurzen Anspannungsphase einer Muskelgruppe diese wieder zu entspannen. Er lernt schrittweise, alle wichtigen Muskelgruppen des Körpers wahrzunehmen und zu entspannen sowie Anspannungs- und Entspannungszustände genauer zu unterscheiden.
Anfangs benötigt man eine halbe Stunde Zeit, um die Übung durchzuführen. Mit zunehmender Praxis lässt sich die Übung durch das Verbinden mehrerer Muskelgruppen erheblich abkürzen.
Die Praxisklinik Dr. Schneiderhan bietet für Patienten und Interessenten spezielle Kurse zum Erlernen der progressiven Muskelrelaxation nach Jacobson an.
