Die sechs wichtigsten Rückentipps für den Alltag
Wie man in kleinen Schritten zu einer gesunden Wirbelsäule kommt
Einseitige Belastungen führen schnell zu Rückenbeschwerden - gerade auch bei der täglichen Arbeit. Wie man das sensible Kreuz entlastet und was den Knochen sonst noch gut tut, erklärt der Münchner Orthopäde Dr. med. Reinhard Schneiderhan 
1. Schreibtisch und Bürostuhl richtig einrichten Möglichst gerade sitzen bei der Computerarbeit Ob zu Hause oder im Büro, wichtig für die Stunden am Schreibtisch: Wenn die Unterarme flach aufliegen und mit den Oberarmen einen rechten Winkel bilden, hat der Tisch die richtige Höhe. Es lohnt sich ebenfalls, einen ergonomischen Schreibtischstuhl anzuschaffen, der die Wirbelsäule ausreichend stützt.
2. Gesund schlafen - schmerzfrei aufwachen Am besten sind mittelharte Matratzen Im Idealfall passt sich beim Schlafen die Liegefläche der Wirbelsäule an. Matratzen mit mittlerem Härtegrad eignen sich dabei am besten. Nackenkissen, die den Abstand zwischen Ohr und Schulter ausfüllen, entlasten die Halswirbelsäule.
3. Getränkekisten: Hockstellung entlastet die Wirbelsaule Heben mit geradem Kreuz Beim Heben droht ein Hexenschuss. Deshalb: mit geradem Rücken in die Hocke gehen und die Kiste so nah wie möglich zu sich heranziehen. Beim Auf stehen die Wirbelsäule gestreckt halten. Durch die Hockstellung wird die Belastung auf die Beinmuskulatur übertragen.
4. Beim Einkauf die Balance halten Gleiche Last für beide Arme Beim Lebensmitteleinkauf gehört das Tragen schwerer Tüten einfach dazu. Um die Wirbelsäule nicht unnötig zu strapazieren, gilt es, die Lasten gleichmäßig zu verteilen. Dazu am besten die Waren in zwei ähnlich große Taschen packen und eine in der linken, die andere in der rechten Hand transportieren.
5. Leichter Bügeln mit erhöhtem Bein Das Bügelbrett in Nabelhöhe stellen Wer sich beim Bügeln oder Spülen weit hinunterbeugt, der leidet schnell an Muskelverspanungen. Etwa 15 cm Abstand zwischen Ellenbogen und Arbeitsfläche sind ideal beim Arbeiten im Stehen. Einen Fuß leicht erhöht zu stellen und das Gewicht entsprechend darauf zu verlagern entlastet den Rücken zusätzlich.
6. Vitalstoffe für die Knochen Kalzium beugt Knochenabbau vor
Um Wirbel, Bandscheiben und Muskulatur zu kräftigen, benötigt der Körper eine ausgewogene Ernährung. Vitamin D (z.B. durch Sonnenlicht) und Kalzium (in Milchprodukten, Obst und Gemüse sowie Getreideprodukten) unterstützen den Knochenaufbau. Darüber hinaus benötigen Muskeln und Bandscheiben Kupfer und Zink (enthalten z.B. in Fisch).
Bei der Hausarbeit ist es besonders wichtig,dass man aufrecht steht und sich dabei nicht ständig nach vorn beugt
