Starker Rücken!

24.03.2011 Rückenschmerzen kennt fast jeder. Sie sind der Preis für unser bequemes Leben im Büro, Auto oder Fernsehsessel. Die wenigsten treiben regelmäßig Sport. Dabei könnten nur zehn Minuten Rückengymnastik pro Tag den Schmerzen vorbeugen.Anfang 2009 begannen die Schmerzen in Rücken und Iliosakralgelenk, ein Kribbeln zog bis ins Bein. Barbara Nienaber aus Stein bei Nürnberg suchte gleich mehrere Ärzte auf. Während die ersten ihre Beschwerden auf Verschleißerscheinungen schoben und keine genaueren Angaben machten, stellte schließlich ein Arzt in Nürnberg drei Bandscheibenvorfälle fest. Durch diese hatte sich zudem das Iliosakralgelenk entzündet. „Leider sagte mir dieser Arzt jedoch, dass er keine Lösung für meine Beschwerden hätte. Also begab ich mich selbst auf die Suche nach einem Wirbelsäulenspezialisten", berichtet Bar-Nienaber. „Denn ich konnte zwar noch alle alltäglichen Aufgaben bewältigen - jedoch nur unter massiven Schmerzen." Auch in weiteren Praxen, die sie aufsuchte, erhielt sie entweder die gleiche Aussage oder die Empfehlung zu einer klassischen Bandscheibenoperation.

Mit Laser und Hitzesonde

Doch als selbstständige Physiotherapeutin konnte sie sich lange Ausfallzeiten, die mit einem solchen Eingriff gewöhnlich einhergehen, nicht erlauben. In einer Zeitschrift las sie von einer neuen, minimalinvasiven Therapie mittels Hitzesonde und Mikrolaser in der Praxisklinik Dr. Schneiderhan und Kollegen und vereinbarte sofort einen Termin.
Am 8. März 2010 ging sie in die Klinik und wurde kurze Zeit später mit der „perkutanen Laserdiskusnukleotomie" behandelt. Dafür wurde unter örtlicher Betäubung eine feine Kanüle millimetergenau an die betroffenen Stellen platziert. Die anschließende Laserbehandlung wurde dann unter Vollnarkose vollzogen. „Die Sonde, die wir durch die Kanüle führen, zeigt gleich einen vierfachen Effekt", erklärt der Spezialist Dr. Schneiderhan. "Denn durch die Laserenergie schrumpft die Bandscheibe und kleine Einrisse im umgebenden Faserring verschließen sich. Zudem schalten wir schmerzsensible Nervenstrukturen aus und zerstören die Produktionsstätten von sogenannten Nervenübertragungsstoffen." Da bei der Patientin neben den Bandscheibenvorfällen auch ausgeprägte Verschleißerscheinungen der Wirbelgelenke vorlagen, die starke Bewegungsschmerzen verursachten, führte Dr. Schneiderhan zusätzlich eine sogenannte Thermokoagulation der Wirbelgelenke durch. Hierbei verödete er die betroffenen Schmerzfasern an den Gelenken mittels einer Hitzesonde. Auch diese Methode kommt vollständig ohne Schnitte aus: Wirbelsäulenspezialisten gelangen mit der feinen Sonde direkt an die betroffenen Schmerzfasern. Dort erhitzen sie die Spitze auf 80 Grad Celsius und unterbrechen auf diese Weise gezielt die Schmerzweiterleitung der betroffenen Nervenfasern.

Schnelle Wirkung

Bereits nach drei Tagen verließ Barbara Nienaber die Klinik. Am Montag darauf ging sie wieder zur Arbeit. „Auch wenn ich zu Beginn noch ein Korsett tragen musste - ich wollte so schnell wie möglich zurück in meine Praxis", erzählt sie. Dank der Behandlung geht die Physiotherapeutin nun wieder schmerzfrei ihrer täglichen Arbeit nach. Weitere, bisher nicht behandelte Probleme an der Wirbelsäule führen nach einem großen Arbeitspensum zwar noch zu Beschwerden. „Doch auf einer Schmerzskala von eins bis zehn würde ich diese bei einem Wert von zwei bis vier ansiedeln", erläutert die Patientin. „Vor der Mikrolaser-und Hitzesondenbehandlung rangierten meine Schmerzen am oberen Ende der Skala."

Nur 10 Minuten pro Tag!

12-Schritte-Training - Rückengymnastik für daheim Beachten Sie: Alle Dehnungsübungen mindestens 30 Sekunden halten und auf jeder Seite zwei bis drei Mal wiederholen.Übung 1: Rückenlage, Beine auf einem Stuhl ablegen. Kopf und Schultern vom Boden abheben, Arme seitlich vom Körper anheben. In der Vorwärtsbewegung bei gestreckten Armen die Hände an den Beinen vorbeischieben. Dabei zeigen die Handrücken in Richtung des Kopfes. 10 bis 15 Wiederholungen.

Übung 2: Rückenlage, das linke Bein leicht angewinkelt. Kopf anheben und mit der rechten Hand gegen das linke Knie drücken, Ellenbogen leicht gebeugt halten. 10 bis 15 Wiederholungen.

Übung 3: Seitenlage, Beine gestreckt, Oberkörper mit Unterarm abstützen. Hüfte anheben, bis der Körper eine gerade Linie bildet. Spannung halten, Seite wechseln.

Übung 4: Rückenlage, Beine angewinkelt, Hände rechtwinklig über dem Kopf ablegen. Beine nach rechts ablegen, Kopf und Schultern bleiben am Boden. Spannung halten, Seite wechseln.

Übung 5: Rückenlage, die rechte Hand hinter den Kopf legen. Erst das linke, dann das rechte Bein nach links führen. Den rechten Arn mitsamt dem Oberkörper so weit wie möglich nach links schieben. Spannung halten, Seite wechseln.

Übung 6: Schrittstellung, rechtes Bein weit nach vorne stellen und etwas beugen. Beide Hände auf der Hüfte abstützen. Hüfte weit nach vorne schieben bis eine Dehnung in der Leiste spürbar ist. Spannung halten. Anschließend anderes Bein nach vorn.

Übung 7: Vierfüßlerstand, Ellenbogen leicht gebeugt, Kopf gerade halten. Linkes Bein und rechten Arm anheben und in Längsrichtung gerade ausstrecken. Daumen zeigt nach oben. Spannung halten. Anschließend Arm und Bein wechseln.

Übung 8: Aufrecht sitzen oder stehen, Rücken gerade halten, Beine hüftbreit stellen, Lopf nach vorne beugen. Mit einer Hand den Kopf sanft zur Seite neigen, andere Schulter zu Boden ziehen. Spannung halten, Seite wechseln.

Übung 9: Bauchlage, Zehen aufstellen, Gesäß und Bauch anspannen, Stirn ablegen, ebenso die gebeugten Arme. Kopf, Schultern und Arme anheben, der Nacken bleibt gestreckt. Dabei die Schulterblätter näher zusammenbringen und in Richtung Gesäß ziehen. Spannung halten.

Übung 10: Rückenlage, Beine angewinkelt, Arme ausgestreckt neben dem Körper, Handflächen zeigen nach oben. Gesäß anspannen und ohne Hohlkreuz anheben, bis der Körper eine nicht durchhängende Brücke bildet. Spannung halten.

Übung 11: Mit dem Bauch auf einen Stuhl legen, mit den Händen an den Stuhlbeinen festhalten, Rücken und Nacken gerade, Gesicht schaut zum Boden. Beine abwechselnd rechtwinklig nach oben ausstrecken, sodass die Fußsohle zur Decke zeigt. 10 bis 15 Wiederholungen.

Übung 12: Schrittstellung im Türrahmen, linkes Bein vorn, linken Arm rechtwinklig am Türrahmen auflegen. Den gesamten Oberkörper nach vorne beugen, bis ein Dehnungsgefühl im Brustmuskel eintritt. Spannung halten, Seite wechseln.

Die 3 besten Tipps zur Vorbeugung:

1. Bewegung: Wer rastet, der rostet. Zu wenig Bewegung versteift unsere Wirbelsäule und schwächt die Muskeln, die sie stützen sollen. Wenigstens eine Stunde am Tag sollten wir in Bewegung sein. Mehrmals wöchentlich Walken, Schwimmen oder Radfahren. Stauchende Sportarten lieber meiden!

2. Übergewicht abbauen: Jedes Kilo zu viel auf den Hüften, belastet den Rücken, übt Druck auf unsere Bandscheiben aus. Deshalb: gesund und ausgewogen ernähren und Sport treiben.

3. Fehlbelastungen meiden: Einseitiges Tragen schwerer Taschen oder Getränkekisten ist Gift fürs Kreuz. Rucksäcke und Rollkoffer sind deshalb besser als Tragetaschen. Und: Heben Sie alles Schwere nicht mit vorgebeugtem Rücken, sondern gehen Sie dafür ins Knie.

Buchtipp

„Der schnelle Weg zum gesunden Rücken: Schmerzfrei Daheim & im Büro"
von Dr. med. Reinhard Schneiderhan, Klaus Oberbeil Verlag 2010, 9,90 Euro. Der Ratgeber erläutert, wie Rückenschmerzen entstehen, was bei bestehenden Beschwerden hilft und wie sich Alltagssituationen rückenfreundlich gestalten lassen.